👤
Bienvenue 👋
Commence par nous raconter ton dernier match. Qui as-tu affronté ? Quel était son classement ? Comment tu t'es senti sur le court ?
Écris toujours ton score en premier. Ex : 6/4 3/6 6/2
0 caractères

Claude analyse ton mental…

Quelques secondes

Score Mental
—
🏅 Badges débloqués !
⚡ Moment de décrochage
—
🎯 Profil adverse
—
🎾 Coups cités
🔍 Tendances observées
📊

Analyse ton premier match pour voir ton dashboard apparaître ici.

Warm Up
⚡
5 min
Je suis dans le rush
🕐
10 min
Un peu de temps
✅
20 min
Je suis bien installé
🎬 Visualisation
3 minutes qui changent ton entrée sur le court.
🎾
Ton premier service
›
⚡
Un point parfait
›
🧊
Calme sous pression
›
🫁 Respiration
Choisis selon ce dont tu as besoin maintenant.
😰
Calmer le stress
Respiration 4-7-8
›
⚡
Réveiller le corps
Respiration dynamique
›
🎯
Se concentrer
Cohérence cardiaque 5-5
›
🧊
Redescendre en pression
Expiration longue
›
💬
Phrase d'ancrage
Ta phrase de focus personnelle
›

Choisis ou écris ta phrase.

Je joue mon tennis
Un point à la fois
Je reste dans le présent
Calme et concentré
Je fais confiance à mon jeu
Respire et joue
Je suis prêt
Positif et combatif
⚓ Phrase enregistrée !
💬
Un avis, une question ? Écris-moi directement
Je lis tous les messages 🎾
😤
Ça arrive aux meilleurs.
Un jeu blanc ça fait mal à l'ego, pas au score. Tu peux encore gagner ce set. Concentre-toi sur le premier point du prochain jeu uniquement — pas le reste.
Exercice — Respiration 4-7-8
Une seule fois suffit.
4
Inspire
🏆
Ne change rien.
C'est le moment où beaucoup de joueurs se mettent à gérer au lieu de jouer. Continue exactement comme avant. Ton tennis a fonctionné jusqu'ici — fais confiance.
💡 Joue ton premier point comme si le score était 0-0. Rien de plus.
😰
Le stress est normal. Utilise-le.
Le stress veut dire que tu es impliqué. Rappelle-toi ton intention du match — pas le score. Est-ce que tu l'appliques ?
Ancrage 20s
Pose les pieds à plat. Sens le sol.
Dis intérieurement : "Je joue mon tennis"
20
Prêt
🤯
Reviens aux fondamentaux.
Oublie la puissance. Le prochain service : lancer de balle haut, regarde la balle jusqu'à l'impact. Rien d'autre. Vitesse à 70%.
1. Prends 3 secondes derrière la ligne
2. Visualise le lancer de balle uniquement
3. Lance. Frappe. C'est tout.
💤
Économise chaque calorie mentale.
Quand le corps fatigue, le mental prend le relais. Simplifie ton jeu : joue dans l'axe, évite les coups risqués. Un point simple gagné vaut autant qu'un passing.
✓ Service à 70% — sécurité avant tout
✓ Retours croisés uniquement
✓ Premiers balls d'échange dans le terrain
🎯
Un point à la fois. Littéralement.
Le tie-break n'est pas un match dans le match. C'est juste des points. Ton seul job : gagner le prochain point, puis oublier et recommencer.
Premier service : prenez votre temps, routine complète
À chaque changement (6 points) : reset mental complet
Ne regardez jamais le score total — juste le prochain point
Focus 15s
Fixe un point sur le cordage de ta raquette.
Respire. Tu es prêt.
15
Prêt
😞
Le match commence maintenant.
Perdre le premier set ne veut rien dire. Des centaines de matchs se gagnent après avoir perdu le premier. Ton seul objectif : gagner le premier jeu du 2ème set. Juste celui-là.
💡 Est-ce que ton intention du match était appliquée dans le 1er set ? Si non, c'est le moment de vraiment la tester.
🥵
C'est du tennis. Adapte-toi.
Les balles filet qui passent ne sont pas de la chance — elles font partie du jeu. Ton adversaire joue ce qu'il peut. Ta réponse : avance sur le terrain, coupe les angles, monte plus tôt au filet pour lui enlever cette option.
✓ Positionne-toi 1 mètre plus près du filet en échange
✓ Joue plus croisé pour réduire l'angle de sa balle filet
✓ Monte au filet toi-même — attaque avant qu'il attaque
🐢
Son rythme, pas le tien.
Un adversaire qui joue lent et haut te sort de ton tennis. C'est une tactique, pas du hasard. Tu dois créer toi-même ton rythme : prends la balle plus tôt, accélère sur les balles courtes, ne le laisse pas t'installer dans son tempo.
✓ Prends la balle à la montée sur les balles hautes
✓ Sers plus vite — ne lui laisse pas le temps de se replacer
✓ Un coup par échange : accélère sur la 3ème ou 4ème balle
"L'énervement est de l'énergie. Transforme-la."
🎾
Reviens à un seul geste.
Quand un coup lâche en match, le cerveau panique et surcompense. Moins tu penses, mieux c'est. Choisis UNE seule consigne et applique-la sur les 3 prochains revers — une seule.
👁 Regarde la balle jusqu'à l'impact
🦵 Plie les jambes à la préparation
↩️ Prépare tôt, raquette haute derrière
🏅
Ne change rien. Surtout pas.
C'est maintenant que la tête joue des tours. Tu commences à penser au résultat, à protéger le score, à ne plus prendre de risques. C'est exactement comme ça qu'on laisse filer un match qu'on tenait.
✓ Continue de jouer ton tennis — pas le sien
✓ Joue chaque point comme si le score était 0-0
✓ Le classement ne compte plus une fois sur le court
"Un upset ne se gère pas — il se joue point par point."
🌀
Les ronds se battent. Voilà comment.
Les lifts extrêmes te sortent de ton rythme et t'obligent à frapper haut et loin derrière la ligne. La solution : recule plus tôt, prends la balle plus haute, ou monte au filet pour couper la trajectoire avant qu'elle ne rebondisse.
✓ Recule d'un mètre supplémentaire derrière la ligne
✓ Frappe à la descente de la balle, pas au rebond
✓ Varie — slice bas pour casser son rythme de lift
Un slice bas l'oblige à lever la balle différemment — ça casse son automatisme.
⚡
5 min. L'essentiel.
Tu arrives chaud du boulot. Objectif : activer les jambes et te connecter mentalement avant le premier point.
1
🏃 Trottine sur place — 30 secondes
Lève les genoux, active la circulation
2
🔄 Rotations épaules + poignets — 30 secondes
10 rotations avant, 10 arrière pour chaque
3
🦵 Squats — 45 secondes
15 squats lents. Descends bien bas, simule la position basse en coup droit
4
⚡ Fentes latérales — 45 secondes
Déplace-toi latéralement, simule tes appuis sur le court
5
🧠 Respiration + visualisation — 1 minute
Ferme les yeux. Inspire 4s, expire 8s. Visualise ton premier service réussi.
Accepte de jouer les 2-3 premiers jeux en mode mise en route. Ne force rien. Le corps va chauffer.
🕐
10 min. Active ton tennis.
Assez pour préparer le corps sérieusement avant de poser le pied sur le court.
1
🏃 Footing sur place ou couloir — 2 minutes
Pas de sprint. Monte les genoux progressivement.
2
🦵 Squats + squats sautés — 2 minutes
20 squats lents, puis 10 squats avec saut. Récupère 20 secondes entre les deux.
3
⚡ Fentes avant et latérales — 2 minutes
10 fentes avant chaque jambe, puis déplacements latéraux rapides 30 secondes
4
🔄 Rotations complètes — 2 minutes
Chevilles, genoux, hanches, épaules, poignets, cou. Tout ce que tu vas solliciter.
5
🧠 Routine mentale — 2 minutes
Respiration 4-7-8 deux fois. Rappelle-toi ton intention du match. Pas le résultat — ce que tu travailles aujourd'hui.
✅
20 min. Prépare-toi comme un pro.
Tu as le luxe du temps. Corps et mental.
1
🏃 Footing + accélérations — 4 minutes
3 min footing, puis 5 accélérations sur 10 mètres. Récupère entre chaque.
2
🤸 Étirements dynamiques — 3 minutes
Talons-fesses, montées de genoux, rotations hanches, balancements de jambes
3
🦵 Squats progressifs — 3 minutes
20 squats lents → 15 squats rapides → 10 squats sautés. Pause 30s entre chaque série.
4
⚡ Travail de jambes — 3 minutes
Fentes avant, fentes latérales, pas chassés. Reproduis tes déplacements de match.
5
🔄 Mobilité haut du corps — 2 minutes
Rotations épaules, poignets, étirements triceps et avant-bras
6
🧘 Routine mentale — 3 minutes
Assis ou debout. Respiration 4-7-8 trois fois. Visualise 3 points joués comme tu le veux. Rappelle ton intention du match.
7
⚡ Activation finale — 2 minutes
Sautillements sur place, quelques squats rapides. Le corps doit être chaud mais pas épuisé.
Tu es prêt physiquement et mentalement. Maintenant lâche prise — joue, n'analyse pas.
Visualise ton premier service.
Visualise un point joué exactement comme tu veux.
Visualise-toi calme dans le moment qui fait peur.
Calmer le stress
Tu es tendu avant d'entrer sur le court. Cette respiration calme ton système nerveux en 1 minute.
Prêt
Cycle 0/4
🎾
Bien joué. Tu es prêt. 🎾
Réveiller le corps
Tu arrives mou, fatigué du boulot. Cette respiration active ton corps et ton attention.
Prêt
Cycle 0/15
🎾
Bien joué. Tu es prêt. 🎾
Se concentrer
Ton esprit part dans tous les sens. Cette respiration te ramène dans le présent.
Prêt
Cycle 0/6
🎾
Bien joué. Tu es prêt. 🎾
Redescendre en pression
Tu t'es énervé, tu es sous tension. L'expiration longue fait chuter ton rythme cardiaque.
Prêt
Cycle 0/6
🎾
Bien joué. Tu es prêt. 🎾
Classement de l'adversaire
Sélectionné —
Ce que ça signifie
Comment l'obtenir